Хороший день напрямую зависит от того насколько ночью нам удалось выспаться. По статистике 30% населения в России страдает от бессонницы.

Жалобы на эту проблему возникают в любом возрасте. А у пожилых людей бессонница настолько распространённая, что уже считается почти нормой. Если такое расстройство возникло из-за болезни или нервного стресса, обратитесь к специалисту. Он пропишет вам правильные препараты. Не занимайтесь самолечением, этим вы можете усугубить ситуацию. Но нарушение сна может возникнуть и без видимых причин. Проанализируйте свой день.

Да же если у вас нет необходимости просыпаться рано утром, вставайте не позже 9 часов. А вот ложиться необходимо до 23.00. Доказано, что в промежуток с 23 до 2 часов активно вырабатывается мелатонин. Уровень этого гормона влияет на артериальное давление, иммунитет, нервную систему. Его не хватка способствует преждевременному старению. Мелатонин вырабатывается в темноте, так что выключайте на ночь телевизор и свет. Накопить впрок этот гормон не возможно. Он синтезируется ночью и перерабатывается в гормон серотонин при дневном свете. Поэтому те кто в течении недели уделяют на сон не достаточно времени, в надежде выспаться в выходные, глубоко заблуждаются. Пользы от такого длительного, но редкого сна нет. Такой ритм только сбивает организм.

Придумайте для себя какой-нибудь ритуал, например, прогулка на улице или расслабляющая ванна. Так организм привыкнет настраиваться на сон. Не экономьте на своем здоровье, купите хороший матрас. Одежду для сна от https://tatius.com.ua и постельное белье выбирайте из качественных материалов. Не пренебрегайте и избитыми советами. В комнате должно быть свежо и прохладно. Постарайтесь перед сном отбросить негативные мысли, подумаете о делах завтра, когда выспитесь.

Откажитесь от дневного сна. Обязательно проводите несколько часов на свежем воздухе. Чем активнее будет ваш день, тем крепче выспитесь ночью. Обратите внимание, на питание. Не переедайте вечером. Обильный ужин, если и позволит вам уснуть, то все равно обеспечит беспокойными сновидениями или да же кошмарами. Полезно выпить перед сном подогретое, подслащенное медом, молоко. Не переборщите с жидкостью, что б не пришлось вставать в туалет. Еще одной причиной бессонницы может быть нехватка магния. Добавляйте в свой рацион орехи, крупы, зелень и др. источники нужного микроэлемента. Особенно это важно для тех кто принимает, лекарства. Многие из них выводят магний из организма.

 

СОЗДАНИЕ САЙТОВ