Многие хотели бы окунуться в тайный мир йоги, богатый духовными открытиями и познанием себя. Но многих отталкивает религиозная подоплека и большое разнообразие техник этого вида физической и ментальной активности. На самом деле, в йоге нет ничего сложного и уж точно ничего мистического. Чтобы обрести духовную гармонию с самим собой и развитое гибкое тело - не нужно глубоких религиозных познаний и гимнастической растяжки. Не нужно бояться начать - для этого не требуется многого.

Как начать заниматься?

Йога для начинающих дома - вполне распространенное явление. Новичкам сложно сходу выбрать подходящую технику и разобраться в древних мудреных толкованиях того или иного действия. Да и на посещение спортивных центров, предлагающие занятия йогой, не у всех найдется время. К чему лишние траты, если вдруг выяснится, что это не то, что Вы искали?

Для домашних занятий Вам понадобится:

  • свободное время (достаточно 10-15 минут в день, можно выкроить в выходные);
  • коврик для упражнений (легко отыщется в специализированных или спортивных магазинах);
  • просторная одежда (вполне подойдет спортивная).

Для создания подходящей атмосферы можно подобрать спокойную и тягучую, приятную и расслабляющую музыку. Хороши в этом плане этнические мотивы или коллекции звуков природы.

Растяжка, хоть и имеет мало общего с йогой, очень полезна для начинающих. Выполняя статичные упражнения, Вы отлично подготовите тело и привыкните к неторопливым и расчетливым действиям. Для начала выполните легкую разминку, потом приступайте к стречингу. Хорошо разогревают мышцы и развивают их упругость различные наклоны. Главное, следить за правильной осанкой. Постепенно, чувствуя освобождение от скованности в движениях, можно включать в занятия основные позы йоги.

На что еще обратить внимание?

О том, что существует йога дыхания знают немногие. Однако такая практика несет в себе много пользы для организма, в частности, для мышц брюшного пресса. Выполняя дыхательные упражнения для похудения, Вы точно не потеряете время в погоне за давней мечтой о стройном теле как дополнительном приятном бонусе к занятиям йогой.

Пара описанных ниже основных дыхательных упражнений поможет почувствовать нагрузку на проблемные места и заодно развить легкие.

  1. Базовое (так называемое упражнение "на полное дыхание"). Вдохните воздух носом, опуская диафрагму. Поднимая стенку живота и ключицы, почувствуйте, как постепенно воздухом заполняются легкие. В завершение втяните живот, замрите ненадолго и медленно выдыхайте воздух.
  2. Очистительное. Сделайте глубокий вдох, задержав дыхание на пару секунд. Выдыхайте порциями через сжатые в узкую щелочку губы, не раздувая щеки.

Эти упражнения, как и растяжку, следует выполнять не торопясь, тщательно следя за ощущениями. Постепенно, вырабатывая уверенность в движениях, можно усложнять дыхательные упражнения. Но здесь уже понадобится помощь специалиста. Если Вы твердо намерены всерьез заняться этой практикой - йога открыта для Вас.