Мы все знаем, что двигательная активность жизненно необходима нашему организму. При ходьбе работают многие группы мышц, возникает тонус тела, становятся активными биомеханические и нейрофизиологические процессы. Все это в комплексе отлично влияет на наш организм. Помогает сохранить здоровье и улучшить настроение.

 

Благодаря перемещению ног в разных плоскостях возрастает активность и расход энергии, можно регулировать темп и интенсивность. При работе ног улучшается кровоток, который насыщает органы кислородом и активизирует обменные процессы.

Регулярные прогулки на свежем воздухе укрепляют здоровье в целом, а также способствуют работе мышечной системы, дыхательной, а также сердечно-сосудистой. Помогает выводить шлаки, сжигать жировые отложения, бороться с гиподинамией, проблемами с венами, с опорно-двигательным аппаратом, решает проблемы сна, повышает выносливость и многое другое. Мужчинам прогулки помогают избегать застоев в малом тазу, и как следствие не допускает развития простатита, если случай запущен нужно купить Уротрин . Свежий воздух также благоприятно влияет на работу органов, особенно полезно гулять в парках с множеством зеленых насаждений.

Пешие прогулки и бег имеют много схожего, работают одинаковые группы мышц, но для второго занятия надо иметь более высокий уровень физической подготовки. Желательно начинать с прогулок, а в дальнейшем переходить на бег, при отсутствии противопоказаний в виде ожирения, проблем с сердцем, и других. В отличии от бега прогулку может совершать любой, причем пройтись пешком в течении часа даже более полезна организму.

Пешую прогулку можно совершать в любом возрасте, мужчинам и женщинам, главное правильно определиться с темпом и продолжительностью, а маршрут это уже ваше личное дело - выбирайте тот, что приятен вам и улучшает настроение, заставляя любоваться прекрасными пейзажами, к примеру. Однако даже этот вид нагрузки имеет ряд противопоказаний. Ее не советуют больным диабетом, людям с повышенным давлением, заболеваниями почек, аритмией, простудой, глаукомой, после инсульта или инфаркта. А рекомендуют при упадке сил и слабости, при сниженном иммунитете.

При ходьбе следует соблюдать умеренность, базирующуюся на вашем самочувствии. Постепенность увеличения нагрузки стоит соблюдать обязательно. Также не забывайте, что прогулки должны быть регулярны.

В ежедневные прогулки можно включить и время на дорогу до работы и обратно, с утра вы взбодритесь, а вечером расслабитесь перед сном. В жаркую погоду выбирайте время в утренние часы или вечерние. Зимой также стоит продолжать прогулки, за исключением дней с экстремально низкими температурными значениями. Можно совершать ходьбу на одном месте, которая не уступает в эффективности.

Можно ходить по лестнице. Начинаем с поднимания без лифта, потом поднимается на последний этаж, и спускаемся на свой. Когда привыкаем к этой нагрузке, то подключаем подъем на носочках, переступание через ступеньку. Такой подъем поможет сжигать больше калорий при длительности полчаса, укрепит мышцы ног и нормализует давление.

Главное понять, что ходьба полезна для вашего организма и начать хотя бы с простых элементов, таких как прогулка до офиса и подъем без лифта. Следуйте этим нехитрым секретам, сохраняйте и берегите свое здоровье, учитесь ценить красоту окружающего мира.