Так как именно в первом триместре формируются основные системы ребёночка, особенно важно, чтобы именно сейчас растущий и формирующийся организм малыша, получал всё необходимое.

Важно достичь правильного баланса питательных веществ и минералов в питании мамы. Это необходимо для правильного роста и развития организма малыша.

В первую очередь, это питательный полноценный завтрак. На обед мамочка должна съедать не менее двух блюд, а вот ужин, как и полагается, должен быть лёгким. Через часик после ужина можно выпить кефир, а перед сном скушать немного фруктов. Таким образом, питание получается – пятиразовое.

Это называется дробным питанием. То есть кушать нужно чаще, но порции при этом должны быть меньше. Такая система питания будет очень полезна для мамочки. Поскольку по мере развития и роста плода, растёт матка, и внутренние органы подвергаются сжатию. В том числе и желудок. Он уже не в силах переваривать прежнее количество пищи.

Важно особенно в первом триместре http://svitmam.ua/themes/tag/1_trimestr, как и в последующих обеспечивать организм белками и аминокислотами. Они содержатся в ряде продуктов, таких как – рыба, молочные продукты, яйца и мясо. Каждый день в рационе мамочки должны быть овощи. Их можно съедать в сыром виде, тушить или варить. В овощах содержится много клетчатки, витаминов и других полезных веществ, которые помогают пищеварению. Если готовить салаты из свежих овощей, то заправлять их лучше растительным маслом. Оно содержит ненасыщенные жирные кислоты, которые положительно действуют на развитие плода. А вот майонез, содержит консерванты, которые пользы не принесут, да ещё могут стать и аллергеном для мамочки. Поэтому, от покупного майонеза лучше отказаться, а приготовить его дома.

Лучше сменить и способ приготовления пищи. Лучше кушать варёные и тушёные продукты. От жареного лучше отказаться.

Как известно, у беременных женщин, изменяются вкусовые пристрастия. Часто им хочется скушать что – нибудь острое или солёное. В употреблении таких продуктов, нужно соблюдать меру. Так как всё солёное и острое вызывает жажду. А избыток жидкости приводит к отёкам. Но полтора – два литра воды выпивать в сутки необходимо. Также можно пить морсы и натуральные соки. При отёках, количество жидкости следует ограничить до литра в день.

В рационе беременной должна присутствовать рыба, особенно жирная. Это источник ненасыщенных жирных кислот, также необходимых для правильного развития плода на ранних стадиях беременности.

 

• Назад
• Вперёд