Материалы
-
10 апр 2012
Часто люди жалуются на проблему, что не могут уснуть, пока не поедят непосредственно перед отходом ко сну или даже просыпаются ночью и идут к холодильнику, чтобы перекусить или хотя бы попить. Оказывается, эта проблема может быть гораздо серьезнее, чем вы думаете. Подобные нарушения сна связаны с гормональными сбоями в организме, вследствие которого изменяется баланс гормона сна мелатонина и гормона сытости лептина. Такие сбои и приводят нас к холодильнику именно ночью.
Стараться «заесть» бессонницу невозможно, однако возникшую проблему
можно решить соблюдением несложной диеты.
Во-первых, ешьте больше белка, который в организме превращается в тот самый серотонин и предохраняет вас от ночных бдений на кухне.
Во-вторых, введите себе в привычку дробное питание: питайтесь каждые два-три часа, но небольшими порциями. Не пропускайте завтрак! Именно на завтрак человек должен «съедать» около 30% всей суточной нормы калорий.
Не ешьте за три часа до сна. Если сложно, то можете устраивать себе небольшие легкие перекусы ряженкой, кефиром или нежирным йогуртом.
Больше бывайте на свежем воздухе и двигайтесь. И не концентрируйтесь на том, что теперь вам закрыт путь на кухню в ночное время суток. Просто следуйте этим несложным советам и проблема ночных обжорств отпадет сама собой.
Информационная служба журнала
Во-первых, ешьте больше белка, который в организме превращается в тот самый серотонин и предохраняет вас от ночных бдений на кухне.
Во-вторых, введите себе в привычку дробное питание: питайтесь каждые два-три часа, но небольшими порциями. Не пропускайте завтрак! Именно на завтрак человек должен «съедать» около 30% всей суточной нормы калорий.
Не ешьте за три часа до сна. Если сложно, то можете устраивать себе небольшие легкие перекусы ряженкой, кефиром или нежирным йогуртом.
Больше бывайте на свежем воздухе и двигайтесь. И не концентрируйтесь на том, что теперь вам закрыт путь на кухню в ночное время суток. Просто следуйте этим несложным советам и проблема ночных обжорств отпадет сама собой.
Информационная служба журнала
