alt

Крайне редко девушки забывают о подготовке своего организма к лету. Но вот о том, что и к осени нужно готовиться заранее, вспоминают немногие. И поэтому очень быстро теряют накопленный запас витаминов, подтянутую фигуру и общий здоровый вид. Чтобы этого не допустить, необходимо следовать нескольким простым правилам.

Ходить пешком

Каждый из нас знает, что необходимо в день делать 15-20 тысяч шагов (около 10 км). Но одного знания мало! Не забывайте ежедневно ходить минимум три часа. Это не так уже сложно, если учитывать, что эту «прогулку» включаются передвижения по квартире, походы в магазин и даже вынос мусора! Только по утрам, собираясь на работу, человек «шагает» 20-30 минут. Вечером, соответственно, мы проходим столько же. Плюс пеший путь до остановки, до работы, по коридорам офиса, даже по магазинам. В среднем таким образом человек проходит 6-7 тысяч шагов.

alt

Чтобы довести эту цифру до 10 тысяч остается всего лишь каждый день делать часовую пешую прогулку. В езультате вы обеспечите себя мышечной активностью и не потеряете «спортивную форму», которую так активно добивались для летнего сезона.

Питаться правильно

Чтобы сохранить летний вес осенью, старайтесь не увеличивать порций, которые наверняка в период жары стали меньше обычных. Избегайте диет осенью, особенно краткосрочных. Вероятней всего вес все равно вернется, а привычную систему питания вы нарушите.

Съедайте в день минимум одно яблоко. Разжевывайте зернышки яблока – в них содержится суточная норма йода. А помимо многих своих полезных свойств, йода затормаживает позывы к еде!

Еще одна замечательная привычка – есть каждый день сырые овощи. Норма их потребления в осенний период – не менее 300-400 грамм в день. Ваш организм будет вам благодарен, ведь сырые овощи богаты витаминами, «питают» мышцы и служат естественными сжигателями жира. Кроме того, они низкокалорийны и быстро насыщают организм.

alt

На «перекус» возьмите семечки или орехи – они ускорят обменные процессы в клетках. А не набрать вес поможет кислота. Пейте разбавленный лимонный сок, сок из кислого яблока или клюквы. Подойдет и минеральная вода с добавлением яблочного уксуса.

Ухаживать за своим телом

Летний загар осенью преподносит нам неприятный сюрприз – омертвевшие клетки кожи. Их непременно нужно удалить. Сделать это можно с помощью скраба и самомассажа. В зависимости от степени загара нужно скрабировать тело каждый день или 2 раза в неделю.

alt

Замечательно, если у вас есть возможность один-два раза в неделю делать профессиональный массаж.

С наступлением холодов более активно начинает образовываться жировая ткань. Со временем она становится более плотной и даже у худеньких девушек кожа постепенно становится менее упругой. Бороться с этим явлением рекомендуется комплексно – нужно укреплять мышцы, снимать ороговевший слой кожи и интенсивно увлажнять тело. Все это можно и нужно делать регулярно и с легкостью: сделайте зарядку или просто потанцуйте до появления пота. После этого примите ванну с солью, сделайте несколько упражнений в ванне: разомните суставы, расслабьте и напрягите все мышцы по очереди не менее 5 раз. Помассируйте тело струей воды из душа. Согласитесь, очень приятный и полезный комплекс!

Отдыхать и спать

Осенью организм накапливает силы перед холодной зимой. Для этого обеспечьте его здоровым сном, прогулками на свежем воздухе и приятными эмоциями.

alt

Надеемся, наши советы помогут вам с радостью встретить осень. Будьте здоровы!