Дождавшись солнца и тепла, мы вдруг почувствовали себя... уставшими. Вот незадача! Объяснение же простое: слишком мало мы зимой двигаемся, слишком много проводим времени в душных помещениях. Наш организм переводит сейчас свои «биологические часы» на летний режим — на это требуется много сил.

Галина Патрея, фармацевт Gimenes aptiekа

Весной мы страдаем от авитаминоза, особенно от недостатка магния, фолиевой кислоты, йода и витамина В. Как восстановить силы? Рецепты вроде бы всем хорошо известны: больше двигаться, бывать на свежем воздухе и солнце, правильно питаться. Однако чаще дела обстоят иначе: мы живем в загазованном городе, неправильно питаемся, не занимаемся спортом, курим... У таких женщин всегда будет наблюдаться дефицит витаминов, поэтому весной надо принимать их в препаратах. А выбрать есть из чего: сегодня аптеки предлагают витамины и для взрослых, и отдельно для подростков, пожилых людей, спортсменов... Для женщин есть особые витаминные комплексы с растительными маслами, которые улучшают структуру кожи, ногтей и волос. Перевести «внутренние биологические часы» на летний режим помогут витамины с адаптагенами (например, женьшенем).

Совет.Перед покупкой даже самых «простых» витаминов рекомендую все же проконсультироваться с семейным врачом, чтобы точно выяснить, какие витамины и минеральные вещества вам нужны. Возможно, он посоветует сделать развернутый анализ крови на содержание витаминов.

* Принимают витамины раз в день, во время завтрака или сразу после. Существуют разные схемы приема. Например, по 1 капсуле в день курсом 5 дней, затем устроить 5-дневный перерыв. Другая схема — по 1 капсуле 20 дней, а следующие 10 дней — пауза. Какая из методик эффективнее, трудно сказать, поэтому я обычно рекомендую выпить всю упаковку, а в случае необходимости продолжить.

Внимание: вода!

В период приема витаминов очень важно пить много жидкости — минеральной воды без газа, несладкого травяного чая, - чтобы витамины хорошо усваивались. Дневная норма не менее 1,5 литра.

Совет. Во время сна человек теряет примерно 200 мл жидкости, из-за чего кровь сгущается, поэтому, проснувшись поутру, полезно выпивать стакан воды за 20-30 минут до еды. Эта вода «разбудит» пищеварительную систему, которая лучше справится с завтраком.

+ Весенняя чистка

Думаю, что нет такой женщины, которая весной не подумала бы о том, что ей пора браться за себя и готовить фигуру к пляжному сезону. Но врачи не советуют нам голодать или сидеть на очень строгой диете. Это серьезный стресс для организма, который, конечно, постарается вернуть потерянные килограммы, а полученную энергию перевести в жир. Лучше составить свое меню так, чтобы преобладала растительная пища, есть больше сырых овощей и фруктов, пить много воды и чая. Можно провести так называемую весеннюю чистку организма, и в этом женщинам помогут пищевые добавки и чаи с натуральными компонентами, которые улучшают обмен веществ, активизируют работу печени и почек, заставят их работать активнее и выводить токсины.

Совет. Обратите внимание на чаи с такими ингредиентами, как растопша пятнистая (Silybum marianum) — она выводит из печени яды, шлаки, радионуклиды и свободные радикалы, провоцирующие возникновение рака. А также одуванчник, репейник (Arctium nemorosum), мята.

Источники энергии

Важнейший источник энергии для нас коэнзим Q ??10, это вещество причастно к выработке 95% всей клеточной энергии! В юности наш организм сам вырабатывает необходимое количество коэнзима Q ??10, но с возрастом его содержание в клетках уменьшается и это, как полагают ученые, обуславливает начало физического старения. К сожалению, выработка коэнзима Q10 у женщин начинает снижаться уже с 30 лет. А к 60 годам его количество составляет всего 50% от максимального значения. Врачи предупреждают, что именно недостаток коэнзима Q ??10 вызывает сердечную недостаточность, замедление работы мозга и т. д.

Совет. Во время сезонной перестройки организма коэнзим Q 10 жизненно необходим! Его можно получить либо с пищей — рыба, мясо, шпинат, яйца, — либо принимать в препаратах. Исследования показали, что коэнзим Q 10 благотворно влияет на ход лечения сердечных заболеваний, его также обычно назначают при повышенном кровяном давлении.

Внимание!

Принимая витамины, надо соблюдать осторожность. Скажем, высокие дозы жирорастворимых витаминов A, D, E и K могут вызвать такие побочные явления, как увеличение селезенки и печени, ухудшение зрения, запоры, почечные камни. Витамины группы В могут стать причиной аллергии. Но если следовать инструкции, то проблем не будет, поскольку все доступные в аптеке витамины содержат сбалансированную дневную норму.

В наших широтах витамины следует принимать в те месяцы, в названии которых есть буква „р«: с сентября по апрель.

Весенние неприятности

* Проблема: тусклые, секущиеся волосы и ломкие ногти

* Причина: на состоянии волос скверно сказываются колебания гормонального фона, стрессы, а также весенний авитаминоз.

* Решение: изменяем рацион питания.

* Что съесть

Включи в своей ежедневный рацион фруктовые желе (но не более 150 г), в которые входит желатин, это белок, укрепляющий и придающий ногтевой пластинке гладкость, а волосам шелковистую плотность.

* Что выпить

Соевый напиток из натуральной, генетически не модифицированной сои. Она содержит растительные аналоги женских гормонов фиотоэстрогены. Эти вещества подобно нашим собственным эстрогенам оказывают на организм антистрессовое воздействие, отвечают за густоту волос и укрепляют волосяные луковицы. Соевый лецитин дарит волосам блеск, а ногтям прочность. Регулярность — 3 стакана в неделю.

А еще тебя взбодрит, выведет из организма токсины и освежит цвет лица ежедневный утренний стакан сока из красного грейпфрута, в котором содержатся совершенно натуральные витамин С и каротины.

Источник: http://www.lublu.lv