Одним из наиболее обсуждаемых вопросов на женских форумах является режим питания для тех, кто посещает спортивные тренировки. Каким продуктам отдать предпочтение, в какое время..? Как наиболее эффективно избавиться от лишнего веса. И не просто от лишнего веса, а от жира. Предлагаем вам ознакомиться с компетентным мнением врача-диетолога,

Надежды Александровны Мельничук (г. Киев).

Самое первое правило, одинаковое для всех – всегда завтракать. Предпочтение отдается белковым продуктам, овощам и кашам. Обед должен быть достаточно сытным. Если тренировка заканчивается в 18:00, то кушайте за час до тренировки. На ужин лучше скушать легкоусвояемые продукты, в том числе, легкоусвояемые углеводы. Это даст достаточное количество энергии. Примерно через 1-1,5 часа после тренировки проснется аппетит. Стоит иметь в виду, если тренировка заканчивается в 18:00, то энергетическая ценность ужина не должна превышать 15% энергетической ценности рациона. На ночь можно выпить какой-либо кисломолочный напиток. Кушать позже 19:30 не рекомендуется.

Немного другая ситуация, если вы посещаете более поздние спортивные тренировки. За 1-1,5 часа до начала занятий – легкий ужин. Следует отдавать предпочтение овощам, рыбе, творогу, напиткам. После тренировки можете позволить себе легкий прием пищи (до 5% энерго ценности). Лучше в это время употреблять кисломолочные продукты, клетчатку (соки, фрукты). Однако помните, что порции фруктов в такое время должны быть ограничены.

• Назад
• Вперёд