alt

Для того, чтобы лучше высыпаться, существует множество способов. Кому-то они помогают, кому-то нет. Но есть один универсальный подход к организации сна – подсчет фаз!

Как нам известно, сон состоит из последовательно сменяющих друг друга циклов быстрого и медленного сна, длительностью 80-100 минут. В среднем за ночь успевают завершиться 4-6 циклов сна.

Максимальная бодрость наступает после фазы быстрого сна, которая наступает примерно каждые 90 минут.

Теперь считаем: учитывая смену фаз, можно понять, что за 4,5 часа высыпаешься лучше, чем за 5,5. Но при этом хуже просыпаться через 7 часов, чем через 6. Получается, что идеальное время сна кратно полутора часам.

alt

Чтобы перед сном не совершать в уме математических подсчетов, можно использовать специальные программы для смартфонов или даже гаджеты, определяющие оптимальное время пробуждения самостоятельно!