С неприятными симптомами авитаминоза нередко сталкиваются жители мегаполиса, причиной тому несбалансированное питание и неактивный образ жизни. Диагностировать недостаток витаминов достаточно просто, скорее всего, человек страдает авитаминозом, если он постоянно испытывает:

• чувство переутомления и хронической усталости,

• тревожности,

• раздражительности,

• повышенной возбудимости,

• сонливость;

• потерю аппетита;

• снижение иммунитета.

Внешними проявлениями недостатков витаминов является:

• ломкость волос и ногтей;

• ухудшение состояния зубов и кожи;

• потеря веса и другие проблемы ЖКТ:

• боль в суставах;

• нарушение роста и развития у детей.

Распространённым среди жителей северной полосы является дефицит витамина D. Этот витамин обладает абсолютно уникальными свойствами: в человеческом организме он проявляет себя не только как витамин, но и как гормон. Главная его функция как витамина – обеспечение обменных процессов, в которых участвует фосфор и кальций. Очевидно, что витамины Now Foods необходимы для нормальной жизнедеятельности людей, так как именно он отвечают за состояние костей, зубов и волос.

К сожалению, дефициту витамина D люди подвержены в любом возрасте. Особенно в зоне риска находятся:

• дети до года;
• беременные и кормящие женщины;
• люди со смуглой кожей;
• дети и подростки в период активного роста;
• лица старше 50 лет
• отказавшиеся от пищи животного происхождения.

Нужно понимать, что, несмотря на все признаки авитаминоза, не стоит заниматься самолечением. Даже, казалось бы, безобидные витамины стоит принимать только после медицинского обследования организма. В противном случае самостоятельное назначение витаминов может только усугубить состояние и вызвать гипервитаминоз, симптомами которого также является общая вялость и усталость, потеря аппетита, костная и мышечная боль, нарушение обменных процессов организма и т.д.


Что же может предпринять человек для профилактики дефицита витамина D?

Каждый человек может соблюдать правила, которые предупредят развитие недостатка витамина D.

В первую очередь, конечно, необходимо обеспечить достаточное пребывание на солнце и свежем воздухе. Если, нахождение на солнце затруднено из-за проживания в северных регионах, допустимо воспользоваться ультрафиолетовыми лампами, но применять их следует с осторожностью. Восполнить недостаток солнечного света можно также посещениями солярия.


Какие продукты питания обеспечивают достаточную дозу витамина D?

Для того чтобы избежать неприятных последствий дефицита витамина D, рекомендуется обратить внимание на рацион своего питания. Для здоровых костей и зубов необходимо употреблять пищу, богатую кальцием, а также витаминами A, C, E и группы B. Эти микроэлементы способствуют лучшему усвоению витамина D, который содержится в морепродуктах (особенно в рыбе) говядине, кисломолочных продуктах (сыре, твороге, кефире, сметане, натуральном йогурте), в желтках куриных яиц, оливковом и сливочном масле.