Женщины – представительницы прекрасного пола всегда хотят выглядеть стройными и привлекательными, и сделают все, чтобы осуществить свои желания.

Многие девушки стыдятся своего лишнего веса, и поэтому часто садятся на различные диеты, которые ухудшают их самочувствие. Чтобы таких неприятных случаев не происходило, следует обратиться к диетологу.

Главным фактором в потере избыточного веса – это подвижный образ жизни и правильное питание.

Советы по данному вопросу:

Прежде всего необходимо определиться с количеством килограммов, которые надо скинуть. Если есть желание, то заведите блокнот или тетрадь, где будут записываться данные о сбросе лишних килограммов за определенный срок времени.

Утром всегда делайте зарядку. Она даст больше энергии и хорошего настроения.

Перед завтраком (за 30 минут) выпейте стакан обычной воды. Когда подойдет время для приема пищи, то еду нужно пережёвывать медленно и тщательно.

Питайтесь 5 раз в день маленькими порциями, каждые три часа.

Ужинать нужно за 4 часа до сна.

Всегда прием пищи начинайте со свежих овощей и фруктов. Но при этом не лишайте себя всех полезных макроэлементов (белки, жиры, углеводы). Вместо таких углеводов как макароны, картошка, белый рис, употребляйте гречку, просо, черный рис.

Наслаждайтесь каждый день молочными продуктами, которые богаты кальцием.

Диета с низким содержанием сахара – не должна превышать более 15 % дневного рациона.

Если хотите похудеть, то избавьте свой организм от алкогольных напитков, потому что они очень калорийные. Так же исключите из рациона питания лимонады, ситро, пепси-колу, чипсы, сухарики и конфеты.

Те, у кого сидячая работа – больше двигайтесь, на выходных посещайте аэробику, бассейн, бегайте по утрам. Езда на велосипеде поможет избавиться от лишних килокалорий.

А сейчас рассмотрим меню для эффективного похудения:

На завтрак – приготовьте овсяную кашу и несладкий чай (или просто выпейте воды).

Через три часа – употребление коктейлей (на кефире с корицей и овсянкой; с творогом и зеленью, и другие).

На обед - суп.

Затем, сделайте запеканку из любых ингредиентов.

Ужин – приготовленная в духовке курица или рыба. Можно побаловать себя голубцами; рыбными котлетами.

Домашние коктейли для похудения очень помогают сжигать лишний запас энергии. Чтобы быстро избавиться от проблем в виде жира, следует употреблять данный продукт на завтрак и ужин. Иногда балуйте себя фруктовыми салатами.

Летом можно сделать коктейль из свежих огурцов, так как они состоят из воды – это большой плюс для диеты. Мало того, что это поможет сбросить лишнее, но и ускорит обмен веществ. Все, что понадобится для него – почищенный огурец, чеснок (потертый через терку), вода или кефир, теперь по кладите эти ингредиенты в блендер, и взбивайте около 15-20 секунд.

В добавок, приведем пример еще одного вкусного и полезного напитка. Он простой и эффективный. Для него потребуются: чашка теплой воды, чайная ложка меда (добавляйте его, когда вода остынет), пол палочки корицы и долька лимона. Пейте утром, днем и вечером.

Верьте в свои силы. Люди, которые хотят достичь своей цели – обязательно это сделают.

По материалам www.doctorjohn.ru