Зачем нужны Аминокислоты

Аминокислоты, несмотря на всеобщее убеждение, важны не только для набора мышечной массы, они также являются строительным элементом ферментных систем, без которых не происходит ни одной жизненно важной реакции в организме (разве что, кроме осмоса).

Во время занятий спортом человек расходует не только немало энергии, но и тратит полезные и важные для организма витамины, минералы, аминокислоты. Поэтому обычно вопрос, зачем пить аминокислоты, настоящего спортсмена не беспокоит. Другое дело, как их принимать.

Биологическая роль Аминокислот для спортсмена

Аминокислоты бывают двух видов: заменимые (приходят с пищей) и незаменимые. Многие профессиональные комплексы пищевых добавок включают в свой состав незаменимые - это ВСАА. Они составляют около 35% белков мышечной ткани. В целом они по отношению на влияние на белковый обмен равнозначны белковым добавкам, типа гейнера.

Механизм действия аминокислот

Заключается в том, что они способны встраиваться в естественный цикл белкового обмена. Белки являются основной частью мышечных волокон и необходимы спортсмену, как во время набора массы, так и при "сушке". А также часть них входит в состав жизненно важных ферментов, способствующих переносу кислорода тканям, анаболизму, синтезу глюкозы и другим.

Золотые правила приема аминокислот

Помните, что во время интенсивной тренировки человек тратит до 80% аминокислот, находящихся в его организме. Здесь возникает достойный вопрос: откуда потом тело будет брать их для своих потребностей?

Ответ: необходимо принимать извне. Норма аминокислот в день рассчитывается исходя из массы тела спортсмена, характера и интенсивности тренировок. От того, что именно вы желаете получить, зависит то, как принимать аминокислоты.

Способы приема

Есть два варианта: для сжигания жира и набора массы.

В первом случае эти добавки принимаются небольшими порциями, дробно на протяжении всего дня. Но не допускается приём этих препаратов непосредственно в течение трёх часов после тренировок. Принимайте ВСАА перед тренировками, каждый раз перед едой.

Если наоборот, хотите набрать вес, то принимайте дважды: до и после тренировок. Приём этих добавок после тренировки приводит к уменьшению секреции кортизола (гормона стресса надпочечников). А этот гормон отвечает за активацию глюконеогенеза. И приводит к повышению концентрации глюкозы в крови за счёт катаболизма белков.

Дозировки: сколько нужно аминокислот в день

Эта спортивная добавка принимается циклами во время самого активного времени тренировок. Сколько нужно аминокислот в день зависит от того, сколько их будет в течение дня потрачено.

Необходимо серьёзно подходить к тому, сколько принимать аминокислот в день. Минимальная поддерживающая доза – 10 грамм. Нормальная суточная доза – это тысячная одной пятой массы тела в килограммах. Если ваш вес 80 кг, то 16 г. Для набора массы разделите суточную дозу на два приема: до тренировки 8 г и после столько же.

В дополнение принимайте по 50 мг витамина В6 каждый день, а также увеличьте дозу аскорбиновой кислоты до 1500 мг в сутки. Эту спортивную добавку и дополнения к ней можно найти на musclestore.com.ua.
Выпускаются аминокислоты в виде трех основных лекарственных форм: порошке, таблетках, сиропах. От предпочтений спортсмена зависит то, какую форму он сам выберет. Потому что он знает ответ на вопрос, зачем пить аминокислоты.