Финская, римская, японская, турецкая, русская — национальных особенностей полезных саун для здоровья человека не счесть. Но все они связаны с тепловым воздействием на организм (ибо есть еще криосауны с низкими температурами) — либо влажные, либо сухие, либо эти режимы чередуются.

 

Турецкая полезная сауна для здоровья человека хороша со здоровой дыхательной системой, астматики — точно не в числе постоянных. Завсегдатаи сауны испытывают в ней состояние, близкое к эйфории. Сухая сауна (финская) — влажность воздуха от 20% до 30%, температура от 90 до 140 градусов. Доктора рекомендуют такие процедуры даже детям и неподготовленным взрослым.

Закалка плюс

Что происходит в организме, когда мы паримся в сауне? Наша биохимическая фабрика начинает работать в усиленном режиме, поэтому главное — не перестараться с «легким паром» и температурой. Полезная сауна для здоровья человека положительно влияет на общее состояние организма.

Терморегуляция

Как только человек попадает в зону высоких температур, в организме включаются механизмы, отвечающие за отдачу излишнего тепла, чтобы не допустить перегрева тела. Этот процесс называется терморегуляцией. Мы усиленно краснеем, поры кожи расширяются, выделяя пот. Ученые подсчитали, что за один поход в cayну у человека может выделяться 0,5-1,5 литра пота. С ним выходят токсины.

Двигательные реакции

А вот после 20-минутного пребывания эти показатели ухудшаются. Важно вовремя выйти — оптимальное время 10-20 минут.

Сердце и сосуды

От высоких температур ускоряется кровообращение, повышается давление, и сердечно-сосудистая система начинает работать активнее. Для нашего моторчика сауна хороша, если только выбирать посильный щадящий режим (работа сердечнососудистой системы восстанавливается уже через 15-20 минут). Но стоит подольше задержаться в пару — и сердцебиение может стать учащенным, закружится голова. Тогда не медлите, выходите из парилки.

Дыхание

Под воздействием высоких температур и пара рефлекторно сужаются сосуды легких, учащается дыхание — это защитная реакция организма на перегрев. Объем легких увеличивается, от этого и кожа дышит в два раза активнее. Эту особенность саун можно использовать людям с заболеваниями органов дыхания (при условии, что нет противопоказаний). Если воздух в кабинке увлажнять с использованием специальных настоев, отваров (мяты, хвои, эвкалипта), то вы получите отличную ингаляцию, а заодно избавитесь от неприятного побочного эффекта простуды — насморка.

Мышечный аппарат

Тепло смягчает соединительную ткань мышц и делает их более эластичными, от этого напряжение в мышцах ослабевает. Из организма с потом быстрее выводится молочная кислота — побочный продукт интенсивных физических нагрузок. Поэтому попариться после спортивной тренировки очень полезно.

Кожа

Полезная сауна для здоровья человека увеличивает кровообращение в коже, разглаживает мелкие морщинки (вот почему говорят, что пар омолаживает). В связи с перегревом кожных покровов (в первые 2 минуты — до 40-41 градуса на их поверхности) мелкие кожные сосудики расширяются и наполняются кровью. О чем стоит помнить обязательно, посещая сауну, — об обязательных профилактических противогрибковых средствах. Мало ли как наш организм может отреагировать на непривычную смену температурной среды — нужно помочь ему справиться с возможными перегрузками.

Пищеварение

Нежелательно трапезничать во время саунной процедуры — пища плохо усваивается, особенно белки. А жирная еда и особенно спиртное разрушающе действуют на сердце и печень. Ограничьтесь травяными чаями.

Простуда, берегись!

Сауна — отличный щит от простуд не только для малышей. Взрослые, которые посещают парную 2 раза в неделю, простуживаются в 2 раза реже, чем обычно. Ученые доказали, что если в сауне дышать горячим воздухом, температура которого выше 80 градусов, то все возбудители простудных заболеваний погибают. Согласно последним научным данным, сауна способна уничтожить более 200 видов вирусов! К тому же в расслабленном состоянии (а именно в таком пребывают в сауне), активизируется иммунная система. В кровоток поступает повышенное количество гормонов-интерлейкинов, которые противостоят вирусам простуды и гриппа. Медики подсчитали, что 30-минутного посещения сухой сауны дважды в неделю вполне достаточно для повышения сопротивляемости организма различным инфекциям. К тому же, несмотря на бытующее мнение о том, что простудные болезни — это плохо, иммунологи считают иначе: простуда — это самоочищение организма от накопившихся в нем шлаков. А что, как не вода и горячий пар, способствуют скорейшему выходу их из организма? Существуют и национальные особенности борьбы с простудой. Китайцы, например, зачихав и закашляв, для лечения успешно сочетают сауну с массажем, употребляя хим.препараты только в крайних случаях.

Малыш и пар

Согласно статистике, у маленьких завсегдатаев саун риск простудиться и заболеть снижается на 80%. И для нервов подарок. Дети, которые посещают парную, реже сверстников страдают депрессиями и неврозами. Но парить свое чадо нужно разумно: до трех-четырех лет врачи рекомендуют сауну не чаще одного раза в неделю. Первое и главное — обязательно посоветоваться с лечащим врачом, нет ли для ребенка противопоказаний. При первом посещении температура в парилке должна быть не выше 80-90 градусов, а продолжительность визита—не больше чем полторы-две минуты, для маленьких завсегдатаев — максимум пять минут. В холодный бассейн ребенок может нырять только после того, как примет прохладный душ и поостынет. С влажностью тоже будьте поаккуратнее: врачи полагают, что влажная сауна — не лучшее место для ребенка до 14 лет. Наиболее щадящий вариант — финская с сухим паром и температурой не выше 100-110 градусов.

Правила хорошего пара

Начинайте посещения сауны с одного раза в семь дней. Спортсмены парятся 3-4 раза в неделю после тренировок.

Перед парилкой примите теплый душ, чтобы смыть с тела загрязнения, а голову не мойте — на ней должны остаться жиры, чтобы предохранить вас от перегревания или теплового удара. Для защиты от горячего воздуха можно использовать войлочную шапочку, а на руки надеть перчатки.

«Перед парной не пей, а после — укради, но выпей», — гласит народная пословица, но доктора категорически не рекомендуют спиртного, ни до, ни после процесса: оно обезвоживает организм и расширяет сосуды, что совсем не идет на пользу.

Сауну можно посещать в несколько заходов — от 7 до 15 минут каждый. В некоторых саунах на стенах установлены песочные часы, чтобы контролировать время.

После каждого «захода» полежите на специальных раскладушках в два раза дольше, чем парились, — это поможет нормализировать деятельность сердечнососудистой системы. Потом можно выпить сок, чай, квас или травяной отвар, чтобы организм восстановил утраченную влагу.

Источник: http://www.allwomens.ru