altВот он, долгожданный отпуск! Море манит, чемоданы собраны и перспективы рисуются только радужные! Но отпуск на море таит в себе опасность - можно легко заболеть. Чтобы этого не случилось - следуйте нашим советам!

1. Адаптация

Давайте организму время на адаптацию, особенно если смена среднедневных слишком резкая, например, когда летите отдыхать ближе к экватору.

2. Привыкайте заранее

На море вас ждут долгие прогулки и активное времяпровождение. А дома вы зачастую гуляете только по офису или от кухни в спальню. Исправьте это - включите в свой ежедневный график прогулки на свежем воздухе.

3. Солнечная опасность

Не стоит в первый день долго загорать на ярком солнце. Начните с места в тени, постепенно "выбираясь" на солнечные места на пляже. Время пребывания на солнце тоже увеличивайте постепенно.

alt

4. Смена температур

Знакомая ситуация: долго лежали под солнцем, разогрелись и тут же пошли купаться, чтобы "остыть". Такой перепад отрицательно влияет на наш организм. Перед купанием побудьте несколько минут в тени, это смягчит контраст жаркого воздуха и прохладной воды.

5. Обезвоживание

На море организм быстро теряет влагу, поэтому старайтесь пить как можно больше воды - до 2 литров в день. Но к такому объему потребления воды нужно прийти постепенно, желательно начать увеличивать "дозы" еще перед отпуском.

6. Питание

Выбирайте полезную пищу, обходите стороной жирные блюда. Больше овощей и фруктов - запасайтесь витаминами на зиму. На пляже лучше не есть, а если вы не можете обойтись без перекусов - выбирайте легкую не скоропортящуюся еду. И не забывайте мыть руки перед едой не в море, а проточной водой!

alt

7. Профилактика

Часто на море обостряются многие хронические болезни. Пройдите обследование или курс лечения перед отпуском, обязательно сходите к стоматологу.

Отличного отдыха!