При похудении многие люди задумываются, что самое важное и значимое – регулярно заниматься в тренажерном зале, сжигая накопившиеся калории. Но отнюдь, увы, это не так. Одним из главных аспектов похудения также является правильное питание, которое следует соблюдать, ведь в наше время большинство девушек считает, что только строгая питьевая диета способна сделать тело красивым.

При похудении, и не только похудении, важно, чтобы мышцы росли, а жир при этом уходил. Конечно, для роста мышц, несомненно, нужно заниматься физическими упражнениями, но также важно правильно питаться. Самым известным и распространенным в мире спорта является такое вещество, как белок. Белок помогает мышцам зарастать после каждой тренировки, тем самым они становятся больше, и, соответственно, тело становится красивее и лучше.

Белок – строительный материал для живых тканей. Он много где содержится, но в больших количествах он присутствует в мясе (особенно куриная грудка), рыбе и твороге. Растительные жиры, яйца, сыр и рис также содержат белок. В орехах, бобах, фасоли и чечевице белка не меньше.

Итак, как же установить правильное питание? Обычно для каждого худеющего человека задается индивидуальная диета, но в общих чертах можно предложить вот такую примерную инструкцию:

Завтрак

Утром наш организм требует пищи, так как ночью еда в него не поступает.

- каждое утро следует пить натощак стакан воды. Вообще, во время похудения вода очень полезна, и в день ее следует выпивать не меньше трех литров. Она очищает организм от шлаков, восстанавливает мягкие ткани организма и поддерживает постоянную температуру тела, поэтому воду следует пить как можно чаще;

- утром желательно надо есть легкую пищу. Это могут быть различные каши (такие как гречка или овсянка), различные молочные продукты (творог, йогурт), фруктовый либо овощной салат, яйца и нужны эффективные капсулы для похудения. Главное – поесть полноценно, чтобы организм наполнился энергией на весь день.

Обед

Важно есть каждые два-три часа, чтобы соблюдать диету. В обед нужно есть ту пищу, которая важна для роста мышц. Это может быть куриная грудка, любая рыба, рис или даже кальмары, креветки, различные нежирные супы. Обедать нужно спустя два-три часа после завтрака.

Полдник

Важно питаться не только на завтрак, обед и ужин, но и в другие части дня. Многие считают, что во время похудения нужно есть как можно меньше, но и тут догадки неправильны. Чтобы похудеть, следует есть. В основном, где-то пять раз в день, но исключительно полезную, низкокалорийную пищу. На полдник можно съесть салаты, молочные блюда (творог со сметаной, например) или даже перекусить (но совсем немного) чем-нибудь сладким.

Ужин

Ужинать нужно до шести (максимум семи) вечера, а после шести, через час, съесть что-нибудь легкое (фрукт или молочный коктейль). На сам ужин не помешает съесть любое мясо или рыбу.

Во время диеты обязательно нужно исключить из своего рациона употребление большого количества сладкого, мучного, также не следует употреблять алкоголь (только если красное вино в малых количествах), злоупотреблять фаст-фудом и жареной картошкой.

По материалам: http://fito-lida.com.ua/category/kapsuly