Похудеть в домашних условиях с помощью физических упражнений достаточно просто, главное - выполнять их регулярно.
Прежде всего следует учесть, что перед любыми физическими упражнениями требуется разогреть мышцы и суставы.
Разминка поможет избежать вывихов, травм и неприятных ощущений.
Разминка может состоять из обыкновенной суставной гимнастики - она эффективно прорабатывает мышцы и суставы, при этом не отнимая много энергии. В том случае, когда предполагается выполнение упражнений в ускоренном темпе, в качестве разминки можно крутить обруч, бегать на месте или прыгать используя батут, тем самым подготавливая сердечно-сосудистую систему к усиленным нагрузкам. Разминка занимает 5-10 минут.
И при выполнении комплекса упражнений, и при разминке необходимо контролировать свое дыхание. Оно не должно сбиваться, стоит придерживаться четкого ритма.
Тщательно разогрев мышцы, можно приступать к комплексу упражнений для похудения.
1) Исходное положение: встать прямо и поставить ноги шире уровня плеч, прямые руки поднять над головой.
Далее следует наклониться вперед и достать левой рукой пальцы правой ноги, а после повторить то же действие с
правой рукой и левой ногой. Повторить 10 раз с каждой стороны.
2) Исходное положение: встать прямо и положить руки на пояс.
Далее выполнять круговые движения бедрами сначала в правую, затем в левую сторону. Повторить 10 раз в каждую сторону.
3) Исходное положение: встать прямо, поставив ноги на ширине плеч.
Требуется поднять обе прямые руки вверх и опустить вниз, а после поднять их по сторонам до уровня плеч как будто у вас ракетка InSport в руках и опустить. Повторить 20 раз.
4) Исходное положение: встать прямо, руки на поясе.
Далее следует медленно присесть, встав при этом на носочки и разводя колени в стороны. Для равновесия можно вытянуть руки перед собой. Повторить 15 раз.
5) Исходное положение: лежа на спине с выпрямленными ногами положить руки за голову. Спина плотно прижата к полу.
Далее следует поднять обе ноги вверх и опустить их. Повторить 10 раз, отдохнуть 1-2 минуты и повторить еще 10
раз.
6) Исходное положение: сесть на устойчивую скамейку или табурет, упершись ногами в пол. Руки подняты вверх.
Требуется медленно отклониться назад - так, чтобы туловище оказалось на одном уровне с поверхностью табурета или скамьи. Затем подняться. Повторить 10-15 раз.
7) Исходное положение: лечь на спину, убрав руки за голову.
Далее делать движение ногами, имитируя езду на велосипеде. Повторить 20 раз.
8) Исходное положение: сесть на ягодицы, согнув ноги. Руки уперты сзади в пол таким образом, чтобы пальцы были направлены к туловищу.
Требуется выставить ноги вперед, при этом опустившись на локти, после чего занять исходное положение. Повторить 10 раз.
9) Исходное положение: лечь на спину, согнув ноги. Руки за головой.
Далее следует оторвать лопатки от пола, напрягая живот. Опуститься назад. Не стоит прижимать подбородок к
груди во время подъема. Локти не соединять. Повторить 20 раз, отдохнуть и сделать еще 20 раз.
10) Исходное положение: лежа на спине положить руки вдоль туловища ладонями вниз.
Поднимать прямые ноги вверх, сводя и разводя их. Повторить 20 раз.